Roliga nyheter för er som vill mig väl, tråkiga för er som vill mig ont - jag klarade anatomi tentan och examinationen! Mohaha.. }=) Det är faktiskt en lättnad, nog för att det kändes bra efter att jag skrivit den men ju längre tiden går och ju mer man ältar sina svar desto mer osäker blir man över huruvida man skrev rätt svar eller inte. Nu är isen bruten - första salstentan avklarad och avbockad!
Idag tog jag och Cissi en tur till boländerna för ett besök på Team Sportia. Vårt uppdrag var att hämta ut nummerlappar inför vårruset som går av stapeln i början på juni. Vi skulle även REA-shoppa träningskläder. Vi spenderade mer än en timme i affären, provade diverse sporttoppar, byxor, linnen med mera. När vi kommer fram till kassan och ska hämta ut nummerlappar möts vi av ett "tyvärr, dom kommer imorgon", därefter upptäcker jag att jag glömt min plånbok hemma. Vem åker och shoppar utan pengar? Vem åker för att hämta nummerlappar utan att kolla upp datum för när det är möjligt att hämta ut nummerlappar?
Cissi fick betala sina och mina kläder.
Jag måste åka tillbaka till boländerna på lördag. Förbannade nummerlappar!
Jag har funderat mkt och kommit fram till grunden för god hälsa (det tog mig endast 22 år), det mesta vet du nog redan men jag skriver ner det ändå.
Nyckeln till god hälsa (enligt mig alltså):
1. Sov ordentligt; 7 -8 h/natt, jag rekomenderar att lägga sig senast 23.00 på vardagar, måste sova före 24.00! Ingen ordentlig sömn = kortslutning i hjärnan.
2. Ät ordentligt och regelbundet; 3 ordentliga mål mat och 2 mellanmål. Hoppa aldrig över måltider. Ät helst hemlagat, mkt sallad, frukt och bär och skippa snabba kolhydrater som vitt mjöl och socker. "Kan" du inte laga mat? Kan du läsa? Köp en kokbok!
OBS! Bli inte kontrollfreak när det gäller vad du stoppar i dig(!), vet man med sig att man äter nyttigt över lag så ska man självklart unna sig sitt favoritgodis eller en pizza någon gång ibland.
3. Rör på dig/Träna regelbundet!
Försök att röra på dig/gå ut varje dag men hårdträna max(!) varannan - kroppen måste hinna vila och ta igen sig! Variera träningen så du både får träna kondition och stärka upp musklerna i kroppen men glöm inte att lyssna på din kropp(!). Det är viktigt att hitta en träningsform som du gillar för att i längden kunna hålla uppe en bra och sund träningsvana. Låt inte träningen gå till överdrift - tvångsbeteenden är aldrig bra, överträning i kombination med för lite mat är endast nedbrytande, immunförsvaret kommer försämras och du blir mer infektionskänslig dvs du drar lättare på dig förkylningar med mera och det tar längre tid för dig att bli frisk = väldigt ond cirkel!
4. Lyssna på din egen kropp!
Jag har av egen erfarenhet upptäckt att detta är bland det viktigaste som finns för att må bra och finna balans vad gäller allt i livet. Känner du dig inte frisk - träna inte! Känner du dig hungrig - ät, men ät sådant du vet din kropp behöver! Känner du dig trött - sov/vila! Försöker du gå ner i vikt - väg dig inte! Träna istället och känn efter om du känner dig starkare och mår bättre i kroppen. Muskler väger mer än fett - vågen är ofta missvisande. Ät regelbundet bra och nyttig mat och känn efter om du blir piggare.
Mår du dåligt psykiskt - gå och prata med någon och få hjälp med det som är jobbigt. Detta är väldigt viktigt då psykisk ohälsa ofta leder till fysisk ohälsa och vice versa.
Lär man känna sin egen kropp och lär sig lyssna på den så lär man sig också när man ska välja att stå över ett träningspass. Man lär sig när man borde gå och lägga sig, när och vad man borde äta och dricka, när man borde vara ensam eller umgås osv.
5. Försök undvika stress!
Kroppen vet ingen skillnad på psykisk eller fysisk stress - den reagerar på samma sätt om man har minus en miljon kr på bankkontot eller om man blir jagad av en sabeltandad tiger. Stress i måttlig mängd kan vara bra och göra oss fokuserade men går du runt och är konstant stressad och orolig så påverkar det dig endast negativt = minus på hälsokontot.
Mitt bästa botemedel mot stress är PLANERING och PRIORITERING! Lever du t.ex. med dålig ekonomi (t.ex. fattig student som jag) - lägg upp en budget så du har koll på hur mkt du gör av med och vad du lägger pengarna på - det finns inget värre än att ha lite pengar och dessutom inte ha koll på hur mkt av "lite pengar" som redan är spenderade. På detta sättet kan man även unna sig saker med gott samvete när det finns medräknat i budgeten.
Har du för mkt att göra - prioritera. Det sista du ska välja bort är dig själv och dina barn om dom är små inte klarar sig själva - annars kan nästan allt annat i världen vänta (i ditt fall mamma så borde du alltså även prioritera bort dina barn för en stund) Den absolut viktigaste personen i ditt liv är du själv, därför måste du se till att bli behandad därefter både av dig själv och av andra.
6. Röker du? Om ja sluta med det!
Har du hört talas om KOL?
Vid långvarig rökning kan man dra på sig denna ganska så otrevliga åkomma där lungorna tar skepnad av två plastpåsar dvs. det finns ingen elasticitet kvar som ska hjälpa till att trycka ut luften när man andas ut. När en KOL-drabbad person försöker andas ut normalt kommer "plastpåsarna" till lungor sugas in i luftströmmen och täppa igen hålen i vilka luften är menad att passera ut i. Därför måste en KOL-drabbat person andas ut sakta sakta sakta med halvt slutna läppar. Tänk dig att göra det varje andetag varje dag i de inte alltför många resterande dagar du har att leva. Detta är bara en av flera bieffekter av denna illaluktande drog. Rökning dödar faktiskt! Kaffe kan man däremot inte leva utan ;)
7. Var galen och ha roligt!
Hoppa, skutta eller spring minst en gång per dag (i dina vardagskläder!). Tillåt dig själv att vara galen och barnslig. Gå ut och hoppa i vattenpölar när det spöregnar. Gräv en snögrotta på vintern. Passa på att bygga med lego när lego finns tillgängligt. Bjud på dig själv! De roligaste personerna att umgås med är personer med självdistans. Planera in sådant du tycker är roligt.
8. Drick vatten!
Går du ofta runt med underliggande huvudvärk och känner dig trött och hängig?
Detta kan bero på en så simpel sak som uttorkning. Drick vatten! Vatten har även stor betydelse för hur mkt man orkar när man tränar. Glöm inte att heller att fylla på vätskeförrådet efter ett träningspass. Ha alltid en vattenflaska till hands - ett råd om du ofta glömmer den: köp den dyraste du kan hitta, då får du dåligt samvete om du har lagt ut skitmkt pengar på en vattenflaska och inte ens använder den. Ditt dåliga samvete gör så att du tvingas ha den med dig jämt, bra va? :)
Nej jag får fullända denna lista en annan dag, min kropp säger åt mig att jag borde sova nu - bästa att lyda. Måste ju leva som jag lär.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar