Igår åt jag den bästa fajitasen(?) jag någonsin ätit, jag rekomenderar verkligen O´learys, den är mmmumma!
Hade jättetrevligt igår kväll, som planerat! Har dock gått runt med en svag känsla av ångest hela dagen.. funderar om det beror på två dagars ölkonsumption eller om det är något annat mkt djupare som ligger till grund.. Sigmund Freud kanske vet - är nog dags för ett samtal med honom igen.
Pinade mig iaf upp till föreläsning halv nio imorse - hänger verkligen inte med i vad människan pratar om - den senare föreläsningen var heller inget att hänga i julgranen, får förlita mig till min fysiologibok.. Vore kanske lättare att veta vad man ska plugga på om det fanns en målbeskrivning till kursen - men icke finns det någon sådan att vända sig till..
Det jag önskar mest av allt just nu är att jag hade en dag helt ledig vilken jag kunde utnyttja till att köpa en ny plattång, i och med att min lämpligt nog har valt att lägga av mitt i min genom tiderna största hårkris. Eller ska jag säga personlighetskris - jag har många ggr de senaste dagarna och timmarna ställt mig frågan; "vem är jag?"
Jag finner mig alldeles för flexibel. Jag använder orden det-spelar-ingen-roll alldeles för ofta. Tänk om det gör det då, tänk om det faktiskt spelar roll fast jag bara inte vet om det - jag kanske undertrycker mig själv? Jag kanske inte tillåter mig själv att ha några egna måsten?!
Jag är iallafall säker på några punkter gällande personliga krav och vad jag gillar och inte gillar:
* Jag vill ha mjölk i mitt kaffe, punkt slut. Jag har testat att dricka svart - det passar mig inte.
* Jag gillar att äta ägg till frukost (hmm eller som krav kanske; jag kräver att få ägg till frukost!)
* Jag vill sitta vid mitt piano och sjunga, i flera timmar helst!
* Jag måste få vara ensam och tankspridd ibland. (ensam med mitt piano i flera timmar är extra bra)
* Jag gillar leggings - det är bekvämt och gör det möjligt att använda klänning och kjol även på vintern - om du tycker det är fult så vill jag inte höra
* Traditioner är viktiga och bör hållas fast vid så länge det går
hmm.. fler punkter i vilka jag har en bestämd åsikt kan jag inte komma på nu..
fast ändå, det kanske är bra att vara flexibel? Motsatsen till flexibel är principfast. Det värsta jag vet är ju människor med principer. Principer är till för människor med dålig självkänsla som måste ha något att hålla fast vid enbart för att kunna hävda sig själva - visst har alla människor någon princip men vissa har betydligt fler - så många att det gör dem enbart ont. Att vara flexibel är kanske också till för människor med dålig självkänsla - såna som bara anpassar sig, fast det kanske är först när man anpassar sig även om man egentligen vet vad man vill som man är flexibel i negativ bemärkelse. Inte vet ja.
Jag har gett upp hoppet om plugg idag, jag har ringt krissamtal till mamma (och till ett dussintal andra som inte svarade..) jag ska dra till sats och utöva lite fysisk aktivitet istället.
Hejsvejs!
torsdag 28 maj 2009
onsdag 27 maj 2009
Roliga kvällar i roliga vänners lag
God morgon
Har nyss vaknat, var meningen jag skulle gå upp halv nio, men icke blev det så! - jag är hopplös..
Hade en fantastisk kväll både igår och i förrgår och ska ha en rolig kväll ikväll oxå - konserten i måndags var nog en av de roligaste jag varit med på någonsin vilket är ett ganska bra betyg med tanke på att jag spenderat tre år på musikprogrammet med ett antal konserter varje termin. Fick världens adrenalinkick!
Ser så fram emot hösten när vi ska börja sjunga igen.
Igår kväll hade vi avslutningsmöte och middag på grekisk restaurang med stiudierådet, det var trevlig och gott, därefter begav jag mig till stadsparken där anna, mari, daniel och emma dukat upp picknick under scentaket.. Där satt vi i några timmar och pratade om allt mellan himmel och jord och hade det riktigt mysigt och Corona är ju oxå gott ;) var rädd att polisen skulle haffa mig när jag cyklade hem en smula vinglig men glad med inga lysen på min cykel..
Har planerat att ha en riktigt kul kväll ikväll också - jag och mari med bihang + vänner ska till O´learys och se Championsleague finalen :D det spelar ingen roll vilket lag som vinner - bara jag får se riktigt bra fotboll! Nån till öl och en stek blir det nog också.
Nu dags att äta frukost och tentaplugga.. Ciao!
Har nyss vaknat, var meningen jag skulle gå upp halv nio, men icke blev det så! - jag är hopplös..
Hade en fantastisk kväll både igår och i förrgår och ska ha en rolig kväll ikväll oxå - konserten i måndags var nog en av de roligaste jag varit med på någonsin vilket är ett ganska bra betyg med tanke på att jag spenderat tre år på musikprogrammet med ett antal konserter varje termin. Fick världens adrenalinkick!
Ser så fram emot hösten när vi ska börja sjunga igen.
Igår kväll hade vi avslutningsmöte och middag på grekisk restaurang med stiudierådet, det var trevlig och gott, därefter begav jag mig till stadsparken där anna, mari, daniel och emma dukat upp picknick under scentaket.. Där satt vi i några timmar och pratade om allt mellan himmel och jord och hade det riktigt mysigt och Corona är ju oxå gott ;) var rädd att polisen skulle haffa mig när jag cyklade hem en smula vinglig men glad med inga lysen på min cykel..
Har planerat att ha en riktigt kul kväll ikväll också - jag och mari med bihang + vänner ska till O´learys och se Championsleague finalen :D det spelar ingen roll vilket lag som vinner - bara jag får se riktigt bra fotboll! Nån till öl och en stek blir det nog också.
Nu dags att äta frukost och tentaplugga.. Ciao!
måndag 25 maj 2009
Skyddsänglar
Ja.. jag avslutade mitt senaste inlägg med "nu har jag motivation att plugga järnet" - ha ha ha låt mig skratta högt, hahaha -måste vara månadens största skämt!
Jag sitter just nu ute i bikini och solar järnet.. min hjärna har redan tagit sommarlov!! Fanken oxå! Jag orkar inte, kan inte sammanfatta mer nu, jag kan inte fokusera på något annat än om jag ska ta på mer solskyddsfaktor eller om jag ska låta bli.. Gud, ge mig motivation! Kommer bli så besviken på mig själv om jag sabbar sista kursen, då kan jag glömma en lugn och harmonisk sommar.. men, är ledig imorgon - får försöka ta nya tag då, imorgon kväll blir det öl vid ån med anna, mari och gänget, ska bli riktigt najjs!
Ikväll ska vi ha avslutningskonsert med gospelkören - ja jag sjunger i gospelkör för er som inte redan vet - det är roligt att sjunga i kör igen, särsklit gospel som det är lite fart och känsla i, nog för att jag inte ens är hälften så troende som de flesta i kören.
Jag var rädd för gud när jag var liten, farmor brukade be aftonbön med mig när hon och farfar satt barnvakt. Efter det fick jag för mig att om jag inte ber varje kväll kommer gud straffa mig - så jag tvångsbad i några år. När jag blev stor nog så insåg jag att det nog inte är meningen att man ska tvångsbe till gud - han förespråkar nog inte den idén - det är väl det som är meningen med tro, att man ska tro på sitt sätt.. Vilket jag har fortsatt med sedan dess. Nu vet jag dock inte vad jag tror på längre - tyder det på att man blivit vuxen och måste ha logik i allt? Eller ska jag bara skylla på min okristna moder? Får fundera över det.. Tycker det är lite synd dock.. när jag var liten var det skönt att tro på något större som jag kunde vända mig till när jag var lessen och rädd - iofs så var det oftast då som jag tog till min tro - vilket jag fick dåligt samvete över och tvångsbad lite mer.
Förresten, jag tror på skyddsänglar - det har jag gjort sen jag blev överkörd av såmaskinen när jag var sju. Farmor sa att jag måste haft änglavakt med tanke på att jag knappt fick några skador.. Sedan dess har jag trott att när människor och djur i vår närvaro dör så förvandlas dom till skyddsänglar som ser efter oss.. Änsålänge lever jag med två marsvin, tre katter och två hundar som skyddsänglar. Skratta inte - jag vet att det låter löjligt!
Nu är det dags att fixa mig inför la konsert, wish me good luck!
Jag sitter just nu ute i bikini och solar järnet.. min hjärna har redan tagit sommarlov!! Fanken oxå! Jag orkar inte, kan inte sammanfatta mer nu, jag kan inte fokusera på något annat än om jag ska ta på mer solskyddsfaktor eller om jag ska låta bli.. Gud, ge mig motivation! Kommer bli så besviken på mig själv om jag sabbar sista kursen, då kan jag glömma en lugn och harmonisk sommar.. men, är ledig imorgon - får försöka ta nya tag då, imorgon kväll blir det öl vid ån med anna, mari och gänget, ska bli riktigt najjs!
Ikväll ska vi ha avslutningskonsert med gospelkören - ja jag sjunger i gospelkör för er som inte redan vet - det är roligt att sjunga i kör igen, särsklit gospel som det är lite fart och känsla i, nog för att jag inte ens är hälften så troende som de flesta i kören.
Jag var rädd för gud när jag var liten, farmor brukade be aftonbön med mig när hon och farfar satt barnvakt. Efter det fick jag för mig att om jag inte ber varje kväll kommer gud straffa mig - så jag tvångsbad i några år. När jag blev stor nog så insåg jag att det nog inte är meningen att man ska tvångsbe till gud - han förespråkar nog inte den idén - det är väl det som är meningen med tro, att man ska tro på sitt sätt.. Vilket jag har fortsatt med sedan dess. Nu vet jag dock inte vad jag tror på längre - tyder det på att man blivit vuxen och måste ha logik i allt? Eller ska jag bara skylla på min okristna moder? Får fundera över det.. Tycker det är lite synd dock.. när jag var liten var det skönt att tro på något större som jag kunde vända mig till när jag var lessen och rädd - iofs så var det oftast då som jag tog till min tro - vilket jag fick dåligt samvete över och tvångsbad lite mer.
Förresten, jag tror på skyddsänglar - det har jag gjort sen jag blev överkörd av såmaskinen när jag var sju. Farmor sa att jag måste haft änglavakt med tanke på att jag knappt fick några skador.. Sedan dess har jag trott att när människor och djur i vår närvaro dör så förvandlas dom till skyddsänglar som ser efter oss.. Änsålänge lever jag med två marsvin, tre katter och två hundar som skyddsänglar. Skratta inte - jag vet att det låter löjligt!
Nu är det dags att fixa mig inför la konsert, wish me good luck!
söndag 24 maj 2009
Byteshandel och sommarplaner
Tillbaka i Uppsala - jag och två köttlådor.. Jag betalar hyra med gris - vem säger att byteshandel är ute?! Nu väntar iaf två veckor av maniskt pluggande, två veckor innan sommarledighet och sommararbete - om två veckor kommer jag ha ännu mer kunskap och jag kommer vara glad, jag kommer vara glad att jag klarat av den första och, som jag har hört, värsta (läs jobbigaste) terminen på programmet. Phuu..
Och.. Jag har tusen saker att se fram emot i sommar
- Jag ska jobba och tjäna pengar i 7 veckor = shoppa shoppa shoppa när jag fått min första lön
- Jag ska ut och segla i sthlm:s vackra skärgård i en hel fantastisk vecka i vår nyrustade båt
- Jag och två vänner ska ha sommarkonsert i stora skedvi kyrka i början av augusti - kom och lyssna - det blir super fint!!
- Jag ska snart börja planera midsommarafton - jag älskar midsommar och ni som tycker att midsommar är överskattat kan slänga er i väggen för då har ni aldrig firat midsommar i skäve, jag behöver endast nämna fyra ord för att göra midsommarafton fulländad - sommarklänning, vänner, öl, logdans!
- Min älskade lillebror tar studenten i juni - fattar inte att han blivit så stor - vilket innebär att även jag måste ha blivit stor - vilket ger mig ångest men det ska iaf bli roligt att fira honom
- Jag ska få tid till umgänge med släkt och vänner som jag i vanliga fall inte hinner träffa men som betyder mycket och som jag saknar och älskar - jag ska t.ex. åka och hälsa på mormor och morfar vilka jag är lyckligt lottad att forfarande ha i livet
- Jag ska mysa på mina föräldrars veranda, klippa gräset barfota och bli grön om fötterna, bada i dammen klingen hyen och i havet, cykla springa, gå i skogen, läsa skönlitterära böcker, äta mjukglass i stora lass från bettans livs (dom har den bästa mjukglassen i sverige!), jag ska försöka ta mig iväg och rida, sist men inte minst - jag ska göra bara det jag känner för just då.
Nu har jag motivation att plugga järnet.
Sweet dreams..
Och.. Jag har tusen saker att se fram emot i sommar
- Jag ska jobba och tjäna pengar i 7 veckor = shoppa shoppa shoppa när jag fått min första lön
- Jag ska ut och segla i sthlm:s vackra skärgård i en hel fantastisk vecka i vår nyrustade båt
- Jag och två vänner ska ha sommarkonsert i stora skedvi kyrka i början av augusti - kom och lyssna - det blir super fint!!
- Jag ska snart börja planera midsommarafton - jag älskar midsommar och ni som tycker att midsommar är överskattat kan slänga er i väggen för då har ni aldrig firat midsommar i skäve, jag behöver endast nämna fyra ord för att göra midsommarafton fulländad - sommarklänning, vänner, öl, logdans!
- Min älskade lillebror tar studenten i juni - fattar inte att han blivit så stor - vilket innebär att även jag måste ha blivit stor - vilket ger mig ångest men det ska iaf bli roligt att fira honom
- Jag ska få tid till umgänge med släkt och vänner som jag i vanliga fall inte hinner träffa men som betyder mycket och som jag saknar och älskar - jag ska t.ex. åka och hälsa på mormor och morfar vilka jag är lyckligt lottad att forfarande ha i livet
- Jag ska mysa på mina föräldrars veranda, klippa gräset barfota och bli grön om fötterna, bada i dammen klingen hyen och i havet, cykla springa, gå i skogen, läsa skönlitterära böcker, äta mjukglass i stora lass från bettans livs (dom har den bästa mjukglassen i sverige!), jag ska försöka ta mig iväg och rida, sist men inte minst - jag ska göra bara det jag känner för just då.
Nu har jag motivation att plugga järnet.
Sweet dreams..
fredag 15 maj 2009
Trött trött trött
Jag ligger förlamad i min säng med önskan att få rostbiff tillagad av någon annan än mig själv..
Jag är monster-hungrig men jag orkar inte resa mig. Trött efter en krävande dag med 3h föreläsning om alla möjliga sorters EKG-undersökningar, ultraljudsundersökningar och röntgenmanicker som används för att upptäcka diverse hjärtsjukdomar med specifika symptom, metastaser och tumörer men även blodproppar och andra uppmuntrande företeelser.. har jag missförstått något? Ska jag bli sjuksköterska? Ska jag bli <3-läkare? Onkolog? Nej det är tydligen väldigt viktigt för en fysioterapeut att ha koll på de senaste undersökningsmetoderna.
Jag har ägnat hela eftermiddagen till att försöka föstå/ särskilja/ strukturera informationen. Återigen informationsstrejk i min hjärna..
Ser fram emot helgen dock.. en helg i Uppsala. Uppsala är fint men det är kallt. Jag vill ha värme. Sommar..
Nej dags att hacka sallad och ta en öl.
Jag är monster-hungrig men jag orkar inte resa mig. Trött efter en krävande dag med 3h föreläsning om alla möjliga sorters EKG-undersökningar, ultraljudsundersökningar och röntgenmanicker som används för att upptäcka diverse hjärtsjukdomar med specifika symptom, metastaser och tumörer men även blodproppar och andra uppmuntrande företeelser.. har jag missförstått något? Ska jag bli sjuksköterska? Ska jag bli <3-läkare? Onkolog? Nej det är tydligen väldigt viktigt för en fysioterapeut att ha koll på de senaste undersökningsmetoderna.
Jag har ägnat hela eftermiddagen till att försöka föstå/ särskilja/ strukturera informationen. Återigen informationsstrejk i min hjärna..
Ser fram emot helgen dock.. en helg i Uppsala. Uppsala är fint men det är kallt. Jag vill ha värme. Sommar..
Nej dags att hacka sallad och ta en öl.
torsdag 14 maj 2009
Nyckeln till god hälsa by Anna
Roliga nyheter för er som vill mig väl, tråkiga för er som vill mig ont - jag klarade anatomi tentan och examinationen! Mohaha.. }=) Det är faktiskt en lättnad, nog för att det kändes bra efter att jag skrivit den men ju längre tiden går och ju mer man ältar sina svar desto mer osäker blir man över huruvida man skrev rätt svar eller inte. Nu är isen bruten - första salstentan avklarad och avbockad!
Idag tog jag och Cissi en tur till boländerna för ett besök på Team Sportia. Vårt uppdrag var att hämta ut nummerlappar inför vårruset som går av stapeln i början på juni. Vi skulle även REA-shoppa träningskläder. Vi spenderade mer än en timme i affären, provade diverse sporttoppar, byxor, linnen med mera. När vi kommer fram till kassan och ska hämta ut nummerlappar möts vi av ett "tyvärr, dom kommer imorgon", därefter upptäcker jag att jag glömt min plånbok hemma. Vem åker och shoppar utan pengar? Vem åker för att hämta nummerlappar utan att kolla upp datum för när det är möjligt att hämta ut nummerlappar?
Cissi fick betala sina och mina kläder.
Jag måste åka tillbaka till boländerna på lördag. Förbannade nummerlappar!
Jag har funderat mkt och kommit fram till grunden för god hälsa (det tog mig endast 22 år), det mesta vet du nog redan men jag skriver ner det ändå.
Nyckeln till god hälsa (enligt mig alltså):
1. Sov ordentligt; 7 -8 h/natt, jag rekomenderar att lägga sig senast 23.00 på vardagar, måste sova före 24.00! Ingen ordentlig sömn = kortslutning i hjärnan.
2. Ät ordentligt och regelbundet; 3 ordentliga mål mat och 2 mellanmål. Hoppa aldrig över måltider. Ät helst hemlagat, mkt sallad, frukt och bär och skippa snabba kolhydrater som vitt mjöl och socker. "Kan" du inte laga mat? Kan du läsa? Köp en kokbok!
OBS! Bli inte kontrollfreak när det gäller vad du stoppar i dig(!), vet man med sig att man äter nyttigt över lag så ska man självklart unna sig sitt favoritgodis eller en pizza någon gång ibland.
3. Rör på dig/Träna regelbundet!
Försök att röra på dig/gå ut varje dag men hårdträna max(!) varannan - kroppen måste hinna vila och ta igen sig! Variera träningen så du både får träna kondition och stärka upp musklerna i kroppen men glöm inte att lyssna på din kropp(!). Det är viktigt att hitta en träningsform som du gillar för att i längden kunna hålla uppe en bra och sund träningsvana. Låt inte träningen gå till överdrift - tvångsbeteenden är aldrig bra, överträning i kombination med för lite mat är endast nedbrytande, immunförsvaret kommer försämras och du blir mer infektionskänslig dvs du drar lättare på dig förkylningar med mera och det tar längre tid för dig att bli frisk = väldigt ond cirkel!
4. Lyssna på din egen kropp!
Jag har av egen erfarenhet upptäckt att detta är bland det viktigaste som finns för att må bra och finna balans vad gäller allt i livet. Känner du dig inte frisk - träna inte! Känner du dig hungrig - ät, men ät sådant du vet din kropp behöver! Känner du dig trött - sov/vila! Försöker du gå ner i vikt - väg dig inte! Träna istället och känn efter om du känner dig starkare och mår bättre i kroppen. Muskler väger mer än fett - vågen är ofta missvisande. Ät regelbundet bra och nyttig mat och känn efter om du blir piggare.
Mår du dåligt psykiskt - gå och prata med någon och få hjälp med det som är jobbigt. Detta är väldigt viktigt då psykisk ohälsa ofta leder till fysisk ohälsa och vice versa.
Lär man känna sin egen kropp och lär sig lyssna på den så lär man sig också när man ska välja att stå över ett träningspass. Man lär sig när man borde gå och lägga sig, när och vad man borde äta och dricka, när man borde vara ensam eller umgås osv.
5. Försök undvika stress!
Kroppen vet ingen skillnad på psykisk eller fysisk stress - den reagerar på samma sätt om man har minus en miljon kr på bankkontot eller om man blir jagad av en sabeltandad tiger. Stress i måttlig mängd kan vara bra och göra oss fokuserade men går du runt och är konstant stressad och orolig så påverkar det dig endast negativt = minus på hälsokontot.
Mitt bästa botemedel mot stress är PLANERING och PRIORITERING! Lever du t.ex. med dålig ekonomi (t.ex. fattig student som jag) - lägg upp en budget så du har koll på hur mkt du gör av med och vad du lägger pengarna på - det finns inget värre än att ha lite pengar och dessutom inte ha koll på hur mkt av "lite pengar" som redan är spenderade. På detta sättet kan man även unna sig saker med gott samvete när det finns medräknat i budgeten.
Har du för mkt att göra - prioritera. Det sista du ska välja bort är dig själv och dina barn om dom är små inte klarar sig själva - annars kan nästan allt annat i världen vänta (i ditt fall mamma så borde du alltså även prioritera bort dina barn för en stund) Den absolut viktigaste personen i ditt liv är du själv, därför måste du se till att bli behandad därefter både av dig själv och av andra.
6. Röker du? Om ja sluta med det!
Har du hört talas om KOL?
Vid långvarig rökning kan man dra på sig denna ganska så otrevliga åkomma där lungorna tar skepnad av två plastpåsar dvs. det finns ingen elasticitet kvar som ska hjälpa till att trycka ut luften när man andas ut. När en KOL-drabbad person försöker andas ut normalt kommer "plastpåsarna" till lungor sugas in i luftströmmen och täppa igen hålen i vilka luften är menad att passera ut i. Därför måste en KOL-drabbat person andas ut sakta sakta sakta med halvt slutna läppar. Tänk dig att göra det varje andetag varje dag i de inte alltför många resterande dagar du har att leva. Detta är bara en av flera bieffekter av denna illaluktande drog. Rökning dödar faktiskt! Kaffe kan man däremot inte leva utan ;)
7. Var galen och ha roligt!
Hoppa, skutta eller spring minst en gång per dag (i dina vardagskläder!). Tillåt dig själv att vara galen och barnslig. Gå ut och hoppa i vattenpölar när det spöregnar. Gräv en snögrotta på vintern. Passa på att bygga med lego när lego finns tillgängligt. Bjud på dig själv! De roligaste personerna att umgås med är personer med självdistans. Planera in sådant du tycker är roligt.
8. Drick vatten!
Går du ofta runt med underliggande huvudvärk och känner dig trött och hängig?
Detta kan bero på en så simpel sak som uttorkning. Drick vatten! Vatten har även stor betydelse för hur mkt man orkar när man tränar. Glöm inte att heller att fylla på vätskeförrådet efter ett träningspass. Ha alltid en vattenflaska till hands - ett råd om du ofta glömmer den: köp den dyraste du kan hitta, då får du dåligt samvete om du har lagt ut skitmkt pengar på en vattenflaska och inte ens använder den. Ditt dåliga samvete gör så att du tvingas ha den med dig jämt, bra va? :)
Nej jag får fullända denna lista en annan dag, min kropp säger åt mig att jag borde sova nu - bästa att lyda. Måste ju leva som jag lär.
Idag tog jag och Cissi en tur till boländerna för ett besök på Team Sportia. Vårt uppdrag var att hämta ut nummerlappar inför vårruset som går av stapeln i början på juni. Vi skulle även REA-shoppa träningskläder. Vi spenderade mer än en timme i affären, provade diverse sporttoppar, byxor, linnen med mera. När vi kommer fram till kassan och ska hämta ut nummerlappar möts vi av ett "tyvärr, dom kommer imorgon", därefter upptäcker jag att jag glömt min plånbok hemma. Vem åker och shoppar utan pengar? Vem åker för att hämta nummerlappar utan att kolla upp datum för när det är möjligt att hämta ut nummerlappar?
Cissi fick betala sina och mina kläder.
Jag måste åka tillbaka till boländerna på lördag. Förbannade nummerlappar!
Jag har funderat mkt och kommit fram till grunden för god hälsa (det tog mig endast 22 år), det mesta vet du nog redan men jag skriver ner det ändå.
Nyckeln till god hälsa (enligt mig alltså):
1. Sov ordentligt; 7 -8 h/natt, jag rekomenderar att lägga sig senast 23.00 på vardagar, måste sova före 24.00! Ingen ordentlig sömn = kortslutning i hjärnan.
2. Ät ordentligt och regelbundet; 3 ordentliga mål mat och 2 mellanmål. Hoppa aldrig över måltider. Ät helst hemlagat, mkt sallad, frukt och bär och skippa snabba kolhydrater som vitt mjöl och socker. "Kan" du inte laga mat? Kan du läsa? Köp en kokbok!
OBS! Bli inte kontrollfreak när det gäller vad du stoppar i dig(!), vet man med sig att man äter nyttigt över lag så ska man självklart unna sig sitt favoritgodis eller en pizza någon gång ibland.
3. Rör på dig/Träna regelbundet!
Försök att röra på dig/gå ut varje dag men hårdträna max(!) varannan - kroppen måste hinna vila och ta igen sig! Variera träningen så du både får träna kondition och stärka upp musklerna i kroppen men glöm inte att lyssna på din kropp(!). Det är viktigt att hitta en träningsform som du gillar för att i längden kunna hålla uppe en bra och sund träningsvana. Låt inte träningen gå till överdrift - tvångsbeteenden är aldrig bra, överträning i kombination med för lite mat är endast nedbrytande, immunförsvaret kommer försämras och du blir mer infektionskänslig dvs du drar lättare på dig förkylningar med mera och det tar längre tid för dig att bli frisk = väldigt ond cirkel!
4. Lyssna på din egen kropp!
Jag har av egen erfarenhet upptäckt att detta är bland det viktigaste som finns för att må bra och finna balans vad gäller allt i livet. Känner du dig inte frisk - träna inte! Känner du dig hungrig - ät, men ät sådant du vet din kropp behöver! Känner du dig trött - sov/vila! Försöker du gå ner i vikt - väg dig inte! Träna istället och känn efter om du känner dig starkare och mår bättre i kroppen. Muskler väger mer än fett - vågen är ofta missvisande. Ät regelbundet bra och nyttig mat och känn efter om du blir piggare.
Mår du dåligt psykiskt - gå och prata med någon och få hjälp med det som är jobbigt. Detta är väldigt viktigt då psykisk ohälsa ofta leder till fysisk ohälsa och vice versa.
Lär man känna sin egen kropp och lär sig lyssna på den så lär man sig också när man ska välja att stå över ett träningspass. Man lär sig när man borde gå och lägga sig, när och vad man borde äta och dricka, när man borde vara ensam eller umgås osv.
5. Försök undvika stress!
Kroppen vet ingen skillnad på psykisk eller fysisk stress - den reagerar på samma sätt om man har minus en miljon kr på bankkontot eller om man blir jagad av en sabeltandad tiger. Stress i måttlig mängd kan vara bra och göra oss fokuserade men går du runt och är konstant stressad och orolig så påverkar det dig endast negativt = minus på hälsokontot.
Mitt bästa botemedel mot stress är PLANERING och PRIORITERING! Lever du t.ex. med dålig ekonomi (t.ex. fattig student som jag) - lägg upp en budget så du har koll på hur mkt du gör av med och vad du lägger pengarna på - det finns inget värre än att ha lite pengar och dessutom inte ha koll på hur mkt av "lite pengar" som redan är spenderade. På detta sättet kan man även unna sig saker med gott samvete när det finns medräknat i budgeten.
Har du för mkt att göra - prioritera. Det sista du ska välja bort är dig själv och dina barn om dom är små inte klarar sig själva - annars kan nästan allt annat i världen vänta (i ditt fall mamma så borde du alltså även prioritera bort dina barn för en stund) Den absolut viktigaste personen i ditt liv är du själv, därför måste du se till att bli behandad därefter både av dig själv och av andra.
6. Röker du? Om ja sluta med det!
Har du hört talas om KOL?
Vid långvarig rökning kan man dra på sig denna ganska så otrevliga åkomma där lungorna tar skepnad av två plastpåsar dvs. det finns ingen elasticitet kvar som ska hjälpa till att trycka ut luften när man andas ut. När en KOL-drabbad person försöker andas ut normalt kommer "plastpåsarna" till lungor sugas in i luftströmmen och täppa igen hålen i vilka luften är menad att passera ut i. Därför måste en KOL-drabbat person andas ut sakta sakta sakta med halvt slutna läppar. Tänk dig att göra det varje andetag varje dag i de inte alltför många resterande dagar du har att leva. Detta är bara en av flera bieffekter av denna illaluktande drog. Rökning dödar faktiskt! Kaffe kan man däremot inte leva utan ;)
7. Var galen och ha roligt!
Hoppa, skutta eller spring minst en gång per dag (i dina vardagskläder!). Tillåt dig själv att vara galen och barnslig. Gå ut och hoppa i vattenpölar när det spöregnar. Gräv en snögrotta på vintern. Passa på att bygga med lego när lego finns tillgängligt. Bjud på dig själv! De roligaste personerna att umgås med är personer med självdistans. Planera in sådant du tycker är roligt.
8. Drick vatten!
Går du ofta runt med underliggande huvudvärk och känner dig trött och hängig?
Detta kan bero på en så simpel sak som uttorkning. Drick vatten! Vatten har även stor betydelse för hur mkt man orkar när man tränar. Glöm inte att heller att fylla på vätskeförrådet efter ett träningspass. Ha alltid en vattenflaska till hands - ett råd om du ofta glömmer den: köp den dyraste du kan hitta, då får du dåligt samvete om du har lagt ut skitmkt pengar på en vattenflaska och inte ens använder den. Ditt dåliga samvete gör så att du tvingas ha den med dig jämt, bra va? :)
Nej jag får fullända denna lista en annan dag, min kropp säger åt mig att jag borde sova nu - bästa att lyda. Måste ju leva som jag lär.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)